コロナ渦で健康意識が高まっている昨今、栄養たっぷりの発酵食品が大注目。

発酵食品は自宅でも作れる料理なので、‟おうちじかん”を利用して挑戦する人が増えています。

その中でも注目されているのが、《水キムチ》です。

2021年9月4日放送の『世界一受けたい授業』で、手作り発酵食品ベスト5の中で《水キムチ》が紹介されました！

 

今回は「米のとぎ汁を使用して簡単に作れる水キムチのレシピ・作り方」を紹介します！

漬け汁は、冷麺などほかの料理にも応用できる万能スープ。ぜひチャレンジしてくださいね。

 

水キムチとは？

水キムチは、唐辛子を使わず、透明な汁に漬け込まれた浅漬けキムチです。

漬けた後の汁まで飲めるのが最大の特徴です。

あっさりとした味わいで、ほんのり酸味があります。辛くないのでサラダやスープ感覚でお子様でも食べられます。

 

また、水キムチは乳酸菌が豊富で腸活におすすめです。

植物性乳酸菌の量が、
ぬかみそ漬け　約1,600万個
キムチ　　　　約1億6,000万個
水キムチ　　　約3億個
とのこと…！

（参照：日本発酵文化協会｜乳酸菌いっぱいの水キムチより）

 

乳酸菌は腸内で大腸菌など悪玉菌の繁殖を抑え、腸内菌のバランスをとる役割を果たしています。そして便通の改善だけではなく、コレステロールの低下や免疫機能を高めがんを予防するなど、さまざまな働きがあると言われています。

最近ではピロリ菌を排除するなど、特徴のある機能を持つ乳酸菌も研究されています。【引用：厚生労働省｜eヘルスネット「乳酸菌」】

 

さまざまな健康効果が期待できる発酵食品＝水キムチを日常に取り入れていきましょう！

 

▼もっと詳しく学ぶなら▼
【徹底解説！】水キムチってなに？｜キムチとの違いや栄養素

 

「水キムチ」の簡単レシピ・作り方

 

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お米のとぎ汁を使用した《時短レシピ》を紹介します。

◆材料

きゅうり 1～2本

人参　1/2本

（※お好みの野菜を追加してOK！）

りんご 1/4個

にんにく 1片

しょうが 1/2片

(A)米のとぎ汁 500ml

(A)塩 小さじ2

(A)砂糖 小さじ1

 

◆作り方

1. 野菜は食べやすいサイズにカットし、りんごは皮を剥かず薄切りにする。にんにくは半分にカット、しょうがは薄切りに。
2. 野菜は塩もみをして10分程おく。→軽く水洗いして水気を絞っておく。
3. 鍋に(A)を入れ、火にかけて混ぜる。煮立ったら火を止めて粗熱をとる。
4. (3)が冷めたら清潔な容器に移し、(1)を投入する。
5. 直射日光が当たらない常温の場所で一晩発酵させる（小さな泡が出たら発酵が進んだ証拠です）
6. 冷蔵庫で保存する。

 

◆ポイント

• 冷蔵庫で1週間程度保存できます。
• 冷蔵庫の中でも発酵は継続！風味の変化を楽しみましょう。
• 果物は乳酸菌を増やす手助けをしてくれるので、一緒に漬けるのがオススメです。

 

◆おすすめの野菜＆フルーツ

• 野菜をたっぷり食べるなら　→きゅうり、白菜、大根、キャベツ、かぶ

• 彩りを良くするなら　→人参、パプリカ

• 発酵をサポートする果物　→りんご、梨、柿、パイナップル

 

◆どんな容器に入れれば良い？おすすめの保存容器

アルコール消毒などをした清潔な瓶や保存容器を使用しましょう。

彩りキレイな水キムチをお洒落な容器で保存すれば、キッチンに立つのが楽しくなりますよ♪

＼お洒落さんのこだわり容器をチェック／

①自宅にあるものを応用：タッパー＆瓶

 

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②見ているだけで楽しい：メイソンジャー

 

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③お手入れ簡単：ジップロック

 

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栄養満点の手作り水キムチに挑戦してみませんか？

水キムチは発酵食品なので、日が経つにつれて味わいが変化します。

食べ頃は漬けてから4日目頃。徐々に発酵が進んで酸味が強くなるので注意しましょう。

水キムチは「汁」が主役です。

残った汁は具材を足してスープにしたり、素麺や冷麺スープに応用したり、アレンジが可能。捨てずに最後まで飲み干してくださいね。

 

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